۱۰ راهکار عملی افزایش اعتماد به نفس
به خودتان ایمان ندارید؟ برای افرایش اعتماد به نفس بارها تلاش کردید اما نتیجهای نداشته است؟ نداشتن اعتماد به نفس میتواند مشکلاتی در زندگیمان ایجاد کند از نرسیدن به آرزوها گرفته تا لذت نبردن از زندگی! اعتماد به نفس برای حفظ سلامت جسمی و روانی شما بسیار اهمیت دارد و داشتن اعتماد به نفس بالا می تواند نقش پر رنگی در موفقیت شما در زندگی شخصی و حرفه ای ایفا کند.
اگر میخواهید به خودتان ایمان داشته باشید و اعتماد به نفس خود را بالا ببرید، باید تغییراتی در تفکر و رفتار خودتان ایجاد کنید. ما در این مطلب چند روش برای افزایش اعتماد به نفس را توضیح دادهایم که خواندنش خالی از لطف نیست و میتواند به شما برای بالابردن اعتماد به نفس کمک کند. در ادامه با ما همراه باشید.
آنچه در این مطب می خوانیم؟
۱۰ روش کاربردی افزایش اعتماد به نفس
لباسی را بپوشید که به شما احساس خوب می دهد
با افراد موفق و مثبت ارتباط برقرار کنید
نظر دکتر هلاکویی در مورد اعتماد به نفس
سخنرانی دیوید کلی در برنامه TED در مورد اعتماد به نفس خلاقانه
اعتماد به نفس چیست؟
اعتماد به نفس می تواند یک حس کلی در رابطه با اعتماد به توانایی های خود برای کنترل و مدیریت زندگی باشد. یا ممکن است مربوط به اعتماد داشتن به خود در یک موقعیت خاص باشد. مثلا ممکن است شما در زمینه خاصی از تخصص خود، اعتماد به نفس بالایی داشته باشید. اما در زمینه ها و تخصص های دیگر اعتماد به نفس پایین تری داشته باشید. انجمن روانشناسی آمریکا اعتماد به نفس را اینگونه تعریف می کند:« اعتقاد به اینکه فرد قادر است با موفقیت، خواسته های یک کار را برآورده کند.»
نکته بسیار مهم
هیچوقت اصطلاح اعتماد به نفس را به صورتِ مبهم و کلی به کار نبرید. همیشه بگویید اعتماد به نفس در …
مثلاً نگویید اعتماد به نفس من بالاست. بگویید: اعتماد به نفس من در سخنرانی زیاد است.
یا اینکه نگویید اعتماد به نفس کمی دارم. بگویید اعتماد به نفس من در برخورد و تعامل با انسانهای غریبه کم است.
چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم؟
۱. لباسی را بپوشید که به شما احساس خوب می دهد
بهتر است در اولین گام برای افزایش اعتماد به نفس خود، از ظاهرتان شروع کنید. لباس هایی را انتخاب کنید و بپوشید که به شما احساس خوب و خاص بودن می دهند. وقتی از نظر خودتان در بهترین حالت ممکن باشید، همه عیوب و کاستی ها را نادیده می گیرید و به خودتان می بالید. پوشیدن لباس هایی که به شما احساس خوبی می دهند باعث می شوند که شما با اعتماد به نفس مطلوبی در اجتماعات و مهمانی ها حضور پیدا کنید. اگر اهل مد هستید، به سبک هایی که برای شما مناسب تر است، اکتفا کنید. مسلما هر آنچه که مد است مورد پسند همه افراد نیست. آنچه که مورد پسند شما است انتخاب کنید.
۲. قدرت نه گفتن داشته باشید
اعتماد به نفس می تواند یک حس کلی در رابطه با اعتماد به توانایی های خود برای کنترل و مدیریت زندگی باشد. یا ممکن است مربوط به اعتماد داشتن به خود در یک موقعیت خاص باشد. مثلا ممکن است شما در زمینه خاصی از تخصص خود، اعتماد به نفس بالایی داشته باشید. اما در زمینه ها و تخصص های دیگر اعتماد به نفس پایین تری داشته باشید. انجمن روانشناسی آمریکا اعتماد به نفس را اینگونه تعریف می کند:« اعتقاد به اینکه فرد قادر است با موفقیت، خواسته های یک کار را برآورده کند.»
کتاب اعتماد به نفس هنر نه گفتن
۳. با ترس ها رو به رو شوید
اعتماد به نفس می تواند یک حس کلی در رابطه با اعتماد به توانایی های خود برای کنترل و مدیریت زندگی باشد. یا ممکن است مربوط به اعتماد داشتن به خود در یک موقعیت خاص باشد. مثلا ممکن است شما در زمینه خاصی از تخصص خود، اعتماد به نفس بالایی داشته باشید. اما در زمینه ها و تخصص های دیگر اعتماد به نفس پایین تری داشته باشید. انجمن روانشناسی آمریکا اعتماد به نفس را اینگونه تعریف می کند:« اعتقاد به اینکه فرد قادر است با موفقیت، خواسته های یک کار را برآورده کند.»
یک سخنرانی بی نظیر در مورد شجاع و
https://www.aparat.com/v/jN4YR
۴. مثبت فکر کنید
از خودگویی مثبت برای مقابله با افکار منفی خود استفاده کنید. همه ما یک منتقد درونی داریم که می تواند اعتماد به نفس ما را از بین ببرد. خوشبختانه شما قدرت تغییر افکار منفی و خودگویی منفی خود را دارید. پس تمام تلاش خود را کنید تا افکار منفی خود را با جملات مثبت یا خنثی جایگزین کنید. برای بالا بردن اعتماد به نفس خود باید مثبت اندیش باشید. می توانید از جملاتی که در زیر گفته شده است کمک بگیرید:
- من به توانایی های خودم ایمان دارم
- من پشتکار زیادی دارم
- من با تلاش و کوشش به هر چیزی که بخوام می رسم
- من در فلان کار ماهرم
- من موفق خواهم شد
- من به پیشرفت و نقاط قوت خود ایمان دارم
همچنین اگر علاقه مند به خواندن کتاب هایی در این مورد هستید کتاب مثبت فکر کن نوشته جان گوردون مناسب است. این اثر درباره مثبتاندیشی و مثبتگرایی در زندگی است. موضوعی که می تواند تاثیراتی عمیق در زندگی فردی و اجتماعی انسان بگذارد. مثبتگرایی فقط به بهبودی شما کمک نمیکند، بلکه باعث بهبودی افراد پیرامونتان نیز میشود.
۵. مقایسه نکنید
مقایسه کردن خودتان با دیگران در شبکههای اجتماعی یا مقایسه درآمدتان با دوستتان، به هیچ عنوان مقایسههای سالمی نیستند. افرادی که خود را با دیگران مقایسه میکنند، دچار حسادت میشوند و هرچه حسادت آنها بیشتر میشود، احساسشان نسبت به خودشان نیز بدتر میشود. در واقع این میتواند یک چرخه معیوب باشد.
ثروت، دارایی، مهارت، دستاوردها و ویژگیهای خود را با دیگران مقایسه نکنید. فکر کردن به اینکه دیگران از شما بهتر هستند یا چیزهای بیشتری دارند، اعتماد به نفس شما را از بین میبرد. زمانی که متوجه میشوید که در حال مقایسه کردن خودتان با دیگران هستید، به خود یادآوری کنید که انجام این کار مفید نیست.
۶. نقاط قوت خود را بشناسید
برای افزایش اعتماد به نفس بهتر است یک لیست از نقاط قوت و نکات مثبت خود تهیه کنید. هرکسی در زمینه های مختلف و متفاوت با دیگران خوب است. مثلا ممکن است شما یک آشپز عالی باشید اما خواهرتان یک معلم خوب باشد. پس روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. هر کاری را که خوب انجام می دهید در لیست خود بنویسید و به استعدادها و توانایی های خود افتخار کنید. هنگامی که احساس می کنید اعتماد به نفس ندارید و ناراحت هستید، به نوشته های خود نگاهی بیندازید. آنها را با صدای بلند برای خود بخوانید. این کار به شما یادآوری می کند که چقدر فوق العاده هستید و اعتماد به نفس بالایی را در شما ایجاد می کند.
۷. هدفمند باشید
اعتماد به نفس می تواند یک حس کلی در رابطه با اعتماد به توانایی های خود برای کنترل و مدیریت زندگی باشد. یا ممکن است مربوط به اعتماد داشتن به خود در یک موقعیت خاص باشد. مثلا ممکن است شما در زمینه خاصی از تخصص خود، اعتماد به نفس بالایی داشته باشید. اما در زمینه ها و تخصص های دیگر اعتماد به نفس پایین تری داشته باشید. انجمن روانشناسی آمریکا اعتماد به نفس را اینگونه تعریف می کند:« اعتقاد به اینکه فرد قادر است با موفقیت، خواسته های یک کار را برآورده کند.»
۸. کتاب اعتماد به نفس بخوانید
یکی دیگر از راه های افزایش و تقویت اعتماد به نفس خواندن و عمل کردن به راه و روش های کتاب اعتماد به نفس است. که در فهرست زیر چند نمونه از بهترین کتاب را معرفی کرده ایم.
- تو کله خر هستی
- رمز اعتماد به نفس
- موهبت کامل نبودن
- پروژه شادی
- روانشناسی عزت نفس
- صورتت را بشور دختر جان
- سال بله گفتن به همه چیز
- خودت را به فنا نده
۹. خواب کافی داشته باشید
طبق تحقیقات متخصصان، خواب کافی و استراحت به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. به طور متوسط بزرگسالان حداقل به ۷ ساعت خواب نیاز دارند. همچنین نوجوانان بین ۸ تا ۱۰ ساعت خواب احتیاج دارند. خواب کافی به افزایش اعتماد به نفس شما کمک بسیار زیادی می کند. پس به برنامه خواب خود و عزیزانتان اهمیت بدهید.
۱۰. با افراد موفق و مثبت اندیش ارتباط برقرار کنید
لحظه ای را وقت بگذارید و به این فکر کنید که دوستانتان چه احساسی در شما ایجاد می کنند. آیا باعث می شوند شما نسبت به خودتان احساس بهتری داشته باشید یا نه؟ آیا آنها دائما شما را قضاوت می کنند؟ افرادی که با آنها وقت می گذرانید می توانند بر افکار و احساسات و نگرش های شما در مورد خودتان تاثیر قابل توجهی بگذارند. پس اطراف خود را با آدم های منفی نگر پر نکنید. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را دوست دارند و بهترین ها را برای شما می خواهند. وجود افراد مثبت اندیش در اطراف شما، می تواند باعث افزایش اعتماد به نفس در شما شود و یکی از راه های کسب اعتماد به نفس در فرد به حساب می آید.
نظر دکتر هلاکویی در مورد اعتماد به نفس
سخنرانی دیوید کلی در برنامه TED در مورد اعتماد به نفس خلاقانه
https://www.aparat.com/v/am2zy
نتیجه گیری
اعتماد به نفس می تواند یک حس کلی در رابطه با اعتماد به توانایی های خود برای کنترل و مدیریت زندگی باشد. یا ممکن است مربوط به اعتماد داشتن به خود در یک موقعیت خاص باشد. مثلا ممکن است شما در زمینه خاصی از تخصص خود، اعتماد به نفس بالایی داشته باشید. اما در زمینه ها و تخصص های دیگر اعتماد به نفس پایین تری داشته باشید. انجمن روانشناسی آمریکا اعتماد به نفس را اینگونه تعریف می کند:« اعتقاد به اینکه فرد قادر است با موفقیت، خواسته های یک کار را برآورده کند.»
خیلی عالی بود اگر میشه در مورد عزت نفس هم بگید و فرق آن با اعتماد به نفس در چیه؟
سلام
مطلب مفیدی بود ولی چگونه اعتماد به نفس را در چهره خود نشان دهیم؟
آیا کسی که همیشه کلمه ببخشید را جمله هایش به کار می برد اعتماد به نفسش پایینه؟
آیا کسی که توی جمع کم صحبت می کند و دوست ندارد از اون سوالی بپرسن اینم مربوط به اعتماد به نفسه؟ اگر هست چطوری این موارد رفع بشه؟